会社の朝礼が怖すぎる件｜HSP向けの対処法

朝礼が怖いのはなぜ？

毎朝の朝礼、憂うつに感じていませんか？会社によっては朝礼でスピーチや連絡事項の発表をする機会があり、人前で話すことに苦手意識がある人にとっては大きなストレスですよね。特にHSP（Highly Sensitive Person、通称「繊細さん」）気質の方は、その場の空気や周囲の視線に敏感なため、朝礼に対する緊張や不安を人一倍感じやすいものです。なぜ朝礼が怖く感じてしまうのか、まずはその理由に共感しながら整理してみましょう。

• 人前で話すこと自体への強い苦手意識：大勢の同僚を前にスピーチするプレッシャーでガチガチに緊張してしまう。失敗できないと考えると余計に怖くなります。
  
• 皆の注目が自分に集まる怖さ：視線が一斉に自分に向く状況に耐えられず、「変に思われたらどうしよう」と不安になります。
  
• 朝礼独特の張り詰めた雰囲気：シーンと静まった空気や厳粛な雰囲気を敏感に感じ取り、心臓がドキドキ高鳴ってしまう。
  

これらの理由から、「朝礼の時間が近づくと逃げ出したい…」と感じる人は少なくありません。HSPの人は5人に1人ほど存在する先天的な気質であり、刺激に対して過敏に反応したり「完璧を求めてしまう」「人の顔色が気になる」といった傾向があります。そのため、朝礼で注目を浴びる場面では人一倍緊張し、「自分だけおかしいのでは」と落ち込みがちです。

しかし安心してください。実際、朝礼の順番を待っている間に心臓がバクバクと激しく鼓動し、恐怖と緊張で手足が震えてしまう方は珍しくありません )。いざ発表となると頭が真っ白になり、話そうと思っていた内容を忘れて声まで震えてしまう…という経験を持つ人も多いのです )。これは何もあなた一人ではなく、HSP気質の繊細な感じ方ならではの反応なのです。朝礼が怖いと感じてしまうのは決して意気地がないわけでも怠けているわけでもありません。まずは「怖いものは怖いよね」と自分の気持ちを受け止めてあげましょう。その上で、少しでも不安を和らげる対処法を一緒に考えてみたいと思います。

朝礼が怖いときの5つの対処法

朝礼に対する不安を軽減するために、HSPのあなたにも実践しやすい優しい対処法を5つ紹介します。どれも簡単に試せるものばかりですので、自分に合いそうな方法から取り入れてみてくださいね。

1. 深呼吸で緊張した心と体をリラックスさせる

緊張や不安を感じたら、まずは深呼吸してみましょう。ゆっくり鼻から息を吸い、お腹に空気を入れるように意識してから口からふーっと吐き出す腹式呼吸がおすすめです。腹式呼吸には自律神経を整え、強張った筋肉を緩める効果があり、体の緊張をスッと和らげてくれます。

朝礼で自分の発表順が近づいてきたら、心の中で3つ数えながら息を吸い、また3つ数えながら吐く呼吸を数回繰り返してみてください。呼吸を整えることで高鳴る鼓動が落ち着き、気持ちも少しリラックスしてきます。日頃から寝る前や通勤中に深呼吸をする習慣をつけておくと、いざというときスムーズにリラックスできるようになりますよ。

2. 話す内容を事前にメモしてイメージトレーニング

準備不足の不安を減らすために、朝礼で話す内容を事前にメモしておきましょう。前もって話すポイントを書き出し、頭の中でシミュレーションしておくだけでも心の備えができます。可能であれば前日に一度声に出して練習しておくと、当日スムーズに言葉が出やすくなります。

箇条書きのメモでも原稿の形でも構いませんので、「何を話すか」を決めておくことが大切です。実際に「話す内容を事前にメモに書き出し、3分程度で収まるように練習しておくと安心」といったアドバイスもあります。

内容が整理できていれば、仮に緊張で頭が真っ白になっても手元のメモを見ることで立て直せますし、「ちゃんと準備した」という自信が当日のあなたを支えてくれるでしょう。周到な準備は不安の種を一つ摘み取ってくれます。

3. 「みんなそれほど自分を見ていない」と考えてみる

朝礼で前に立つと「皆が自分を注目している…！」と感じてしまいますが、実は周囲の人はあなたが思うほど細かいところまで見ていないものです。心理学では、自分が他人から常に注目されていると過大評価してしまう思い込みを「スポットライト効果」と呼びます。緊張していると「声が震えているのが絶対バレている」「失敗したら笑われる」と感じてしまいがちですが、多くの人はそこまで他人の失敗に興味はありません。

皆それぞれ朝の仕事前でぼんやり話を聞いていたり、自分の発表の番が来たら何を話そうかと考えているかもしれません。仮にあなたが少し噛んでしまったり言葉に詰まっても、翌日には周りも忘れていることがほとんどです。「自分が思うほど周りは自分を見ていないんだ」と考えるだけで、不思議とプレッシャーが軽くなるものですよ。

周囲の視線よりも「自分は大事な連絡を伝えているんだ」という内容に意識を向けてみましょう。伝えるべきことに集中することで、自分への注目を気にする気持ちが和らぎます。

4. 完璧を目指さず「緊張してもいい」と自分を許す

真面目で責任感の強い人ほど「失敗してはいけない」「緊張を悟られては恥ずかしい」と自分を追い込んでしまいがちです。しかし、「緊張してはいけない」と思えば思うほど、ますます緊張は高まってしまうのです。

HSP気質の方は特に完璧主義な一面を持つので、「どうにか上手くやらなきゃ」と自分にプレッシャーをかけすぎてしまう傾向があります。でも、人間誰しも多少は緊張するのが当たり前。むしろ適度な緊張は集中力を高めるとも言われています。ですから、朝礼で緊張してしまう自分を否定せず受け入れてあげましょう。「緊張して声が震えてもいい」「多少つまっても大丈夫」と自分に許可を出すだけで心がふっと軽くなります。

実際にカウンセリングでも、自分に「人から変に思われてもいい」「緊張している自分でも大丈夫」と言い聞かせる方法が紹介されています。発表前にこっそり胸に手を当てて「失敗しても平気。緊張しても大丈夫だよ」と自分に声を掛けてみてください。自分を励ますこの一言で、張り詰めた心が少し緩み、完璧主義の呪縛が和らぐはずです。

5. 終わったら自分をねぎらい、小さな成功体験を積む

朝礼が終わった後、「また上手く話せなかった…」「結局今日も緊張してしまった…」と落ち込んでしまうことはありませんか。HSPの方は反省や自己嫌悪に陥りやすく、せっかく乗り切った朝礼の後にぐったりと気力を失ってしまうケースも多いようです。

それでは朝のスタートが余計につらくなってしまいますよね。
朝礼を無事に乗り越えた自分をぜひ思いきり褒めてあげてください！たとえ内容が思い通り話せなかったとしても、「逃げずにちゃんと前に立って話せた」「昨日より声が出せた」など何か一つでも良かった点に目を向けましょう。

「今日は少しだけ前に進めたな」と自分を認めてあげることが大切です。実際、とあるHSPの方もスピーチ練習を重ねる中で失敗することはあっても、そのたびに「これでまた経験値が増えた」と前向きに捉えるようにしたところ、徐々に自己肯定感が増していったそうです。

終わった後はホッと一息ついて温かいお茶を飲んだり、自分にご褒美のスイーツをあげたりするのも良いでしょう。そうして「頑張った自分」をねぎらう習慣をつけると、朝礼の度に少しずつ自信が積み重なっていきます。場数を踏めば人は慣れていくものですから、毎回の朝礼を成長のチャンスと捉えてみるのもおすすめです。「大丈夫、自分はちゃんと成長している」と思えれば、次の朝礼が来る週末の憂うつも和らいでいくはずです。

おわりに

朝礼が怖いと感じるのは、とても繊細で真面目なあなただからこそ。HSP気質の人にとって朝礼は決して楽な場面ではありませんが、だからといって必要以上に自分を責める必要はありません。他の人には見えないところであなたは十分に頑張っています。ここで紹介した対処法の中から、自分に合いそうなものを少しずつ試してみてください。最初は効果が実感できなくても、続けるうちに「あれ、前より朝礼が怖くないかも？」と感じる瞬間がきっと訪れます。周りの人も実は多少なりとも緊張しながら朝礼に臨んでいるものですし、あなただけが特別にダメなわけではありません。どうか自分をいたわり、大切にしながら、一歩一歩乗り越えていってくださいね。朝礼ごとに成長を積み重ねていくあなたを、心から応援しています。一緒にゆっくり慣れていきましょう！

この記事を読んでくださったあなたが、次の朝礼では今より少しでも安心して臨めますように…。自分のペースで大丈夫です。あなたには乗り越える力がちゃんと備わっていますよ。応援しています！👍

参考文献・情報：HSPの特性と割合、朝礼で緊張する人の症状例、深呼吸のリラックス効果、朝礼スピーチ準備のコツ、スポットライト効果、緊張を受け入れる思考法、実際のHSP当事者の体験談 などを参考にしています。